Alcoolul și dieta

Alcoolul și dieta.

Când vine vorba de sănătate și dietă, răspunsul evident la întrebare este să evităm complet alcoolul. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi și pentru clienții noștri, un pahar cu prietenii este o parte importantă a vieții sociale și mulți oameni așteaptă cu nerăbdare o bere sau un pahar de vin (sau mai mult!) în weekend, după o săptămână lungă de muncă. Deși este departe de a fi esențială, poate fi dificil să renunți la ea din cauza repercusiunilor sociale, mai ales aici, în Regatul Unit. Atunci când vorbim despre dietă, căutăm întotdeauna modalități durabile și realiste de a o face consecventă și astfel încât tu sau clienții tăi să o puteți respecta pe termen lung. Uneori, ceea ce pare perfect pe hârtie nu este întotdeauna realist pentru cineva, și poate fi nevoie să găsim o cale de mijloc undeva. Așadar, cum putem aborda subiectul alcoolului și al dietelor?

În primul rând, nu am putea fi un furnizor de educație fizică fără să vă reamintim ce efect are alcoolul asupra corpului dumneavoastră. Alcoolul este clasificat drept drog și, în calitate de depresiv, consumul excesiv regulat poate duce la multe probleme de sănătate fizică și mentală, astfel încât consumul moderat este, desigur, primordial pentru oricine este interesat de sănătatea și forma sa fizică. Se deosebește de toți cei trei macronutrienți ai noștri prin faptul că nu se comportă la fel în organism. În corpul uman nu există niciun loc în care să fie depozitat, astfel că intră în sânge sau este excretat prin transpirație, urină sau respirație. Faptul că nu există unde să o stocheze, înseamnă că organismul trebuie să o metabolizeze imediat pentru a o face să treacă prin sistem. Aceasta înseamnă că toate celelalte metabolizări ale celorlalți macronutrienți vor încetini și vor fi lăsate deoparte în acest timp. Acest lucru poate afecta, de exemplu, procesul de ardere a grăsimilor în organism, ceea ce este departe de a fi ideal în cazul unei diete. Ficatul acționează pentru detoxifierea sângelui, astfel încât alcoolul „toxic” să poată fi eliminat din organism, motiv pentru care consumul excesiv de alcool poate cauza probleme hepatice grave.

Trebuie să ne numărăm caloriile alcoolice? Alcoolul în sine este destul de dens în calorii, ceea ce înseamnă că are 7 kcal pe gram, ceea ce îl face mai dens decât proteinele și carbohidrații. Da, asta nu înseamnă că băuturile alcoolice sunt „fără calorii. Quite the opposite, depending on how much you consume, they can end up taking up a portion of your daily caloric needs. This has to be made quite clear for any nutritional advice to be successful, that drinking calories can not be forgotten about. Alcohol itself has little or no nutritional value, however what the alcohol is mixed with can greatly differ the calorie content.

Deci contează ce tip de alcool bem? Pe scurt, da, așa este. Diferența dintre un distilat și un vin sau o bere poate fi destul de clară. O halbă obișnuită de bere lager poate conține peste 250 de calorii, în timp ce un shot de vodcă (cu un mixer cu puține calorii) poate avea în jur de 100 de calorii. Prin urmare, dacă dumneavoastră sau clientul dumneavoastră alegeți să beți ceva, este important ca aceștia să fie conștienți de opțiunile cu mai puține calorii care ar putea fi mai benefice pentru ei în ceea ce privește obiectivele lor. Acest lucru va însemna potențial mai puține daune aduse echilibrului lor energetic.

Știm că trebuie să includem caloriile noastre alcoolice și să alegem băuturi alcoolice cu conținut caloric mai scăzut, este asta? Odată ce ați calculat cantitatea de calorii pe care o veți consuma în mod obișnuit, va trebui să vă ajustați în consecință consumul de calorii prin alimente. Deoarece alcoolul este bogat în calorii și are o valoare nutritivă scăzută, acesta poate fi considerat „calorii goale”. Aceasta înseamnă că, înainte de a bea, ar trebui să vă asigurați că atingeți orice obiective nutriționale zilnice pe care le aveți. De exemplu, consumul a 500 de calorii de alcool într-o dietă de 2000 de calorii înseamnă că aveți doar 1500 de calorii pentru a vă atinge ținta de proteine (am vorbit pe blogul anterior despre necesitatea de a menține un aport ridicat de proteine în timpul unui deficit caloric). Aceasta înseamnă că va trebui să vă schimbați dieta înainte de a bea, consumând potențial mai multe proteine și mai puțini carbohidrați, pentru a compensa „caloriile goale” pe care urmează să le beți. Acest lucru vă va elibera câteva calorii pentru a bea, menținându-vă în același timp aportul caloric total aproximativ la nivelul care ar trebui să fie.

Mai este ceva de care trebuie să ne ferim atunci când bem? Cea mai influentă parte a consumului de alcool este modul în care vă scade inhibițiile. În sens dietetic, acest lucru poate însemna luarea unor decizii nutriționale greșite în timpul și după consumul de alcool. Un studiu a arătat că consumul de alcool la o masă poate duce la o creștere cu 20% a caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul vă poate stimula apetitul. Aceasta înseamnă că, atunci când beți, este mai probabil să faceți alegeri alimentare greșite, pe lângă caloriile suplimentare consumate prin alcool. În plus, este mai probabil să faceți alegeri alimentare greșite și a doua zi, deoarece sunteți mahmur și căutați alimente rapide pentru a vă simți mai bine.

În rezumat, alcoolul în sine este cel mai bine consumat cu moderație sau evitat complet, dar pentru cei care doresc să bea din mai multe motive, există modalități de a minimiza daunele. Urmăriți sau preziceți cât de bine puteți cât de mult veți bea, ajustați-vă caloriile în funcție de acest lucru, alegeți băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii și, cel mai important, nu vă lăsați dieta să se ducă de râpă în timpul și după ce ați băut.

Atunci când au de-a face cu clienți, unii vor avea relații nesănătoase cu alcoolul, ceea ce înseamnă că s-ar putea strădui să îl elimine complet. Mai întâi ar trebui stabilite obiective mici, pentru a încerca să se schimbe sau să se reducă anumite aspecte înainte de a lucra la obiectivul mai mare. Amintiți-vă că este alegerea fiecăruia dacă dorește să bea sau nu, așa că, în loc să spunem că dieta lor este o pierdere de vreme, putem încerca să lucrăm pentru a minimiza daunele și pentru a-i ajuta să aibă o relație mai bună și mai sănătoasă cu alcoolul pe termen lung.

 

    0
    Your Cart
    Your cart is emptyReturn to Shop
      Calculate Shipping
      Apply Coupon
      Available Coupons
      10studenttfg Get 10% off
      20wkd Get 20% off
      4leisure Get 10% off
      abitfg10 Get 10% off
      alan15 Get 15% off
      alasdair15 Get £0.00 off
      bf30%off Get 30% off
      bluelight10 Get 10% off
      dlstaff20 Get 20% off
      eastldn10 Get 10% off
      elevate20 Get 20% off
      emily10 Get 10% off
      Unavailable Coupons
      berke10 Get 10% off
      dan10 Get 10% off
      daniel10 Get 10% off
      darian15 Get 15% off
      dean15 Get 15% off
      debbie15 Get 15% off
      derby10 Get 10% off
      elevatemha Get 100% off